Gelişmiş Evden Çalışma Ergonomisi

POSTÜRÜNÜZÜ DÜZELTİN

Genel postürünüz, iyi bir ergonominin en önemli yanıdır. Oturduğunuzda omurganızı, belinizi ve boynunuzu korumak için pelvisinizin sabitlenmesi gerekir. Kambur durmamaya çalışın: Pelvisiniz tamamen sandalyeye yerleşecek şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi sandalye arkalığından biraz uzakta tutun. Boynunuz, omuzlarınız ve kol kaslarınız olabildiğince az hareket etmelidir; bu nedenle gün içinde bir şeylere uzanmadığınızdan ve bir şeye bakmak için boynunuzu çevirmediğinizden emin olun.

ERGONOMİK SANDALYENİZ YOK MU? HİÇ SORUN DEĞİL

Pelvisinizi sabitlemek için ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmalıdır; böylece kuşak bölgeniz belden destek alır ve kalça kemikleriniz üzerinde oturursunuz. İyi bir ofis sandalyeniz yoksa bir bel destek yastığı satın alabilirsiniz.

DİRSEKLERİNİZ İÇİN YER AÇIN

Dirseklerinizi masa ile aynı hizada tutun. Masanızın yüksekliğini ayarlayamıyorsanız daha yüksek bir sandalye alın ve ayak desteği kullanın (birkaç kitap veya bir top kağıt iş görür).

DURUMU İZLEYİN

En iyi seçenek haricî bir monitör kullanmaktır. Ekranın üst kısmı, göz hizanızdan 10° aşağıda ve rahat bir görüş mesafesinde olmalıdır (yani ekrandaki yazıları rahat bir şekilde okuyabilmek için başınızı veya üst bedeninizi öne doğru eğmemeniz gerekir). İki ekran kullanıyorsanız boynunuzun çok fazla hareket etmesini önlemek için ana ekranınızın tam önünüzde, ikinci ekranın ise doğrudan birincinin yanında durmasını sağlayın.

KLAVYENİZ İLE FARENİZİ YAKIN TUTUN

Dizüstü bilgisayarda çalışıyorsanız kol, bilek ve omuz ağrılarını önlemek için her zaman haricî klavye ve fare kullanın. İnsan merkezli bir yaklaşımla tasarlanan ergonomik ürünleri kullanmak postürü iyileştirebilir, konfor düzeyini artırır ve kas gerginliğini azaltır. 

Boynunuzun, omuzlarınızın ve kol kaslarınızın rahat bir pozisyonda olduğundan emin olmak için dirsekleriniz vücudunuza paralel konumdayken klavyenizi ve farenizi parmaklarınızın altına gelecek şekilde konumlandırın. Bunun için klavyenizi masanın ön tarafına doğru yaklaştırın.

DİZÜSTÜ BİLGİSAYARINIZI KALDIRIN

Haricî bir ikinci ekranınız varsa bunu kullanın, yoksa dizüstü bilgisayarınızın altına birkaç kitap yerleştirin; böylece boynunuzu eğmek zorunda kalmazsınız.

POZİSYONUNUZU AYARLAYIN

Haricî klavyenizi, boşluk çubuğunun ortası vücudunuzun ve ekranın ortası ile hizalanacak şekilde konumlandırın. Farenizi, klavyenize mümkün olduğu kadar yakın tutun. İhtiyacınız olan belgeleri de klavyeniz ile ekranınız arasına yerleştirin. Önemli olan gün içinde başınızı ve boynunuzu sola ve sağa çevirmemenizdir.